Mehrere Studien haben bereits bewiesen, dass Sport am Arbeitsplatz nicht nur das Wohlbefinden verbessert, sondern die Teilnehmer stellten auch eine 72-prozentige Verbesserung des Zeitmanagements und des Arbeitspensums fest, das an Tagen erledigt wurde, an denen sie trainierten. Aerobes Training mit niedriger Intensität ist effektiver als Training mit hoher Intensität, um die Produktivität zu verbessern.
Heißt für Dich: Sitze weniger, bewege Dich mehr. Studien am Arbeitsplatz zeigen, dass die Mitarbeiter den Produktivitätsverlust und die verlorene Arbeitstagesproduktivität verbessert haben. Wir alle wollen im Alltag produktiver sein, mit einem Wisch durch die tägliche Arbeit kommen, unsere Kreativität steigern und mühelos Multitasking-fähig betreiben. Wir probieren Apps aus, pushen uns härter und länger, um Deadlines einzuhalten, um diesen Wettbewerbsvorteil zu erlangen. Doch nichts scheint zu funktionieren, Du hast das Gefühl, Deine Höchstleistung erreicht zu haben, und der aufdringliche Chef lässt Dich erschöpft zurück und steuert auf einen Burnout zu…
Gibt es einen einfacheren Weg? Was fehlt in Deiner Produktivitätsroutine? Könnte Bewegung die Antwort sein? Studien haben gezeigt, dass Sport die Produktivität steigert. Spielt es eine Rolle, wann Du trainierst und ist die Art des Trainings wichtig? Wie lange muss ein Training dauern, um eine Verbesserung der Produktivität zu erreichen? Wir haben die Antworten, also lies weiter…
Wege um Deine Produktivität mit Sport zu steigern
Wir alle wissen, dass Sport Dich gesund hält, aber Sport kann auch die Produktivität in allen Bereichen Deines Lebens steigern. Bewegung gibt Dir nicht nur mehr Energie und stoppt die nachmittägliche Müdigkeit, sondern hält Dich auch in Schwung und verbessert Deine geistige Leistungsfähigkeit. Theoretisch hilft Bewegung bei Gehirnnebel. Es ist erwiesen, dass Bewegung Stress reduziert, Müdigkeit bekämpft, die Leistung verbessert und zu weniger Fehlzeiten am Arbeitsplatz führt. Bewegung ist ein natürlicher Stressabbau und bekämpft chronischen Stress, unter dem viele Arbeitnehmer leiden.
Durch Bewegung verbessert sich auch Deine Schlafqualität, sodass Du ausgeruht aufwachst und bereit bist, den nächsten Tag in Angriff zu nehmen. Außerdem steigert Bewegung Deine Energiekapazität. Jedes Mal, wenn Du Dich bewegst und an Deine Grenzen gehst, erholt sich Dein Körper und Deine Energiekapazität wird erhöht.
Bewegung sorgt für eine gute Gehirnfunktion in der Hippocampus-Region. Bewegung hält nicht nur den Blut-, Glukose- und Sauerstoffspiegel hoch und versorgt das Gehirn, sondern setzt auch Endorphine im Körper frei, die Deiner Stimmung einen Schub geben. Es ist erwiesen, dass aerobes Training die Größe des Bereichs im Gehirn verändert, der für Gedächtnis und Lernen zuständig ist.
Bewegung und Deine Arbeitsleistung
Vielbeschäftigte Berufstätige finden es schwer, Sport in ihren hektischen Zeitplan einzubauen, aber sich Zeit für Sport zu nehmen, erhöht tatsächlich die geistige Leistungsfähigkeit. Bewegung füttert wirklich das Gehirn, was essenziell ist, wenn Du effektiver und effizienter sein willst. Wenn Dein Gehirn voll ausgelastet ist, kannst Du Dich besser fokussieren, Dich besser konzentrieren und somit klügere Entscheidungen treffen. Immer mehr Unternehmen erlauben es ihren Mitarbeitern, am Arbeitsplatz Sport zu treiben. Große Giganten wie Google haben es vorgemacht mit Fitnessstudios im Büro und Nike bietet seinen Mitarbeitern Yoga-Kurse im Büro an. Unternehmen bemerken die Vorteile, die Bewegung auf die Produktivität der Mitarbeiter hat.
Studien mit Büroangestellten, die regelmäßig Sport treiben, haben ergeben, dass langes Sitzen am Arbeitsplatz mit einer geringeren Arbeitsproduktivität und einem verminderten psychischen Wohlbefinden verbunden ist. Arbeitgeber sind dazu übergegangen, Maßnahmen nach dem Motto “weniger sitzen, mehr bewegen” zu implementieren, wie z.B. Stehpulte und die Möglichkeit, den Mitarbeitern während der Arbeitszeit Zeit für Bewegung zu geben, um die Arbeitsproduktivität zu verbessern. Das intelligente Bewegungstraining am Arbeitsplatz wurde in Dänemark mit einer Reihe von Berufen untersucht, darunter Zahnärzte, Büro- und Computerarbeiter und Mitarbeiter im Gesundheitswesen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer in allen Berufen ihre kardiorespiratorische Gesundheit und Muskelkraft verbesserten, diese Gesundheitsverbesserungen führten wiederum zu einer erhöhten Produktivität und weniger Ausfalltagen durch Krankheit.
Wenn Dein Chef diesen ganzheitlichen Ansatz nicht anbietet oder wenn Du Dich außerhalb der Arbeitszeit mehr bewegen möchtest, ist es wichtig zu wissen, welche Übungen am besten geeignet sind, um die Arbeitsproduktivität zu steigern.
Die besten Übungen zur Produktivitätssteigerung am Arbeitsplatz?
Schauen wir uns mal an, welche Übungen wissenschaftlich erwiesen ist, um die Produktivität und Kreativität zu steigern.
1. Gehen
Ja, einfaches Gehen als Übung bringt die kreativen Säfte zum Fließen. In der Tat zeigt eine Studie, dass beim Gehen und danach die Kreativität gesteigert wurde, bei einigen Teilnehmern bis zu 81 Prozent.
Eine andere Studie zeigte, dass ein 30-minütiger Spaziergang in der Mittagspause dabei hilft, die nachmittägliche Flaute zu bekämpfen und das Bedürfnis nach einem koffeinhaltigen Muntermacher zu verspüren. Die Teilnehmer fühlten sich weniger gestresst, weniger müde und waren wacher, sodass sie das Arbeitspensum leichter bewältigen konnten. Zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder ein Spaziergang in der Mittagspause ist eine kostengünstige Form der Bewegung, die Deine Herzfrequenz erhöht und sich leicht in Deinen Zeitplan einfügen lässt. Ob drinnen auf dem Laufband oder draußen im Freien, beides trägt zur Steigerung Deiner Produktivität bei.
2. Yoga
Die grundlegenden Lehren des Yoga helfen, die Produktivität zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass sich das Praktizieren von Yoga positiv auf das Selbstwertgefühl und die Motivation auswirkt, was wiederum die Fähigkeit einer Person erhöht, mit Stressbelastungen umzugehen. Erhöhte Kreativität, Problemlösungsfähigkeit und ein höheres Energieniveau wurden von den Teilnehmern festgestellt.
3. Aerobes Training, niedrige Intensität
Aerobes Training mit niedriger Intensität ist besser als intensives aerobes Training. Studien zeigen, dass die Ermüdungserscheinungen von Personen höher sind, wenn sie intensiv trainieren und niedriger bei Trainingseinheiten mit niedriger Intensität sind. Hochintensive Workouts sind großartig, um Gewicht zu verlieren, aber für ein Workout, das auf Produktivität ausgerichtet ist, ist niedrige bis moderate Bewegung der Schlüssel.
4. Krafttraining-Übungen
Widerstandstraining mit Gewichten ist ein beliebtes Workout im Fitnessstudio. Studien zeigen, dass die Kombination von Aerobic und Widerstandstraining die Gehirnfunktion erhöht.
Voraussetzungen für eine bessere Produktivität
Für einen gesunden Lebensstil wird empfohlen, sich an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang zu bewegen. Die empfohlene Mindestdauer für eine Trainingseinheit beträgt übrigens 10 Minuten. Wenn Du trainierst, um Deine Produktivität zu steigern, ist Fortschritt und Beständigkeit wichtiger als alles andere. Du trainierst, um Deine Stimmung und Energie zu steigern, nicht um Deine Kraft zu erhöhen, also sind kurze Trainingseinheiten einfacher in Deiner täglichen Routine einzuhalten, indem Du gerade genug trainierst, um Dich geistig zu erfrischen.
Wähle eine Übung, die Du magst. Es ist wahrscheinlicher, dass Du etwas durchhältst, das Dir Spaß macht, als dass Du Dein Training als eine weitere lästige Pflicht siehst. Das Timing Deiner Trainingseinheiten ist ebenfalls wichtig. Bei einem ohnehin schon vollen Terminkalender fällt es den meisten von uns schwer, Arbeit und familiäre Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen. Am Ende des Tages zu trainieren, wird einem bereits müden Körper nicht guttun. Es wird empfohlen, am Morgen oder in der Mittagspause zu trainieren, um Deine Gehirnleistung und Produktivität zu steigern.
Nimm Dir Zeit, um vor einem Meeting zu trainieren, damit Du geistig fit bleibst. Ein Power Walk zur Mittagszeit kann den mentalen Nebel und das Nachmittagstief bekämpfen, das Dich zum Koffein oder Energydrink greifen lässt.
Unser Fazit für Dich
Bewegung wird für einen gesunden Lebensstil empfohlen und die Vorteile von Bewegung verbessern die Aufmerksamkeitsspanne, die Genauigkeit, das Gedächtnis und wie schnell unser Gehirn Informationen verarbeitet. All diese Vorteile von Bewegung ermöglichen es Dir, schnell Entscheidungen zu treffen und erhöhen somit Deine Produktivität. Schon ein kurzes Bewegungstraining bringt Ergebnisse und Du musst nicht ins Schwitzen kommen, um Dein Gehirn in Topform zu bringen. Die gesteigerte Produktivität ist innerhalb weniger Wochen nach der Einführung eines Trainingsprogramms spürbar.
Bewegung erhöht Dein Energielevel, bekämpft Stress, bekämpft Müdigkeit und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Wenn Du Dich glücklicher und energiegeladener fühlst, bist Du effizienter und effektiver bei allen Aufgaben im Leben. Die Quintessenz ist, dass Bewegung mehr als nur Sport sein kann, es ist vorbeugende Medizin!
Wichtig! Alle Informationen, die in diesem Blog erscheinen dienen, ausschließlich der Unterhaltung und allgemeinen Information. Sie ersetzen keinen Besuch beim Arzt oder das Aufsuchen eines professionellen Ernährungsberaters.
