sport in der stadt

Das Leben in einer hektischen, überfüllten Stadt kann Dich oft müder machen, als wenn Du an einem friedlicheren Ort lebst – manchmal fühlt es sich so an, als ob alles ein ständiger Raub an Deinem Energielevel ist, besonders wenn Du eher introvertiert bist. Aber das muss nicht so sein.

Befolge diese 7 einfachen Schritte, um mental und körperlich gesund zu bleiben – egal ob Du in Hamburg, Berlin, Stuttgart oder Köln lebst!

1. Mehr an die frische Luft gehen hilft immer

Mehr Zeit draußen zu verbringen ist nicht nur gut für Dein soziales Leben, es fördert auch Deine Gesundheit. Wusstest Du, dass mehr Zeit im Freien am Morgen dabei helfen kann, die innere Uhr Deines Körpers zurückzustellen und später einen besseren Schlaf zu fördern? Das Eintauchen in die Sonne steigert auch Deinen Vitamin-D-Spiegel, der für ein gesundes Immunsystem und das Knochenwachstum benötigt wird. Anstatt also darüber zu jammern, dass Du immer wieder erkältet bist, zieh Deine Laufschuhe an und geh nach draußen joggen. Oder triff Dich mit Freunden auf einen Kaffee. Geh einfach raus!

2. Lerne zu entspannen

Ein schnelles, modernes Leben kann zu mehr Stress führen, und wenn unser Körper erhöhte Mengen an Stresshormonen produziert, kann sich das negativ auf die Gesundheit auswirken. Erhöhter Blutdruck, erhöhtes Risiko für Schlaganfall und Herzkrankheiten und sogar psychische Erkrankungen können die Folge von zu viel Stress sein. Finde also heraus, was Dir hilft, Dich zu entspannen und nimm Dir jeden Tag etwas Zeit dafür – auch wenn es nur 15 Minuten sind. Lies ein Buch, nimm ein Bad, trainiere im Fitnessstudio, lass Dich mit Akupunktur behandeln oder meditiere. Es ist Zeit zu entspannen.

3. Mach das Beste aus Deiner Umgebung

Wenn es darum geht, sich gesund zu ernähren, kann die Stadt sowohl Dein bester Freund als auch Dein schlimmster Feind sein. Sicher, es gibt Biomärkte mit frischem Obst und Gemüse und asiatische Supermärkte mit Gewürzen an jeder Ecke, aber es gibt auch jede Menge Imbissbuden und Restaurants, die um Deine Aufmerksamkeit buhlen. Mach das Beste aus den Geschäften in Deiner Nachbarschaft und versuche, lokal einzukaufen, wo immer Du kannst. Kaufe Deine Eier frisch und aus Freilandhaltung von lokalen Bauernhöfen auf dem Markt, hole Dir frisches Obst und Gemüse für wenig Geld auf einem Straßenmarkt oder vergiss den Imbiss und decke Dich mit Gewürzen für ein gesundes Curry in Deinem lokalen asiatischen Supermarkt ein. Niemand sagt, dass Du nicht gelegentlich auswärts essen gehen kannst, aber der einzige Weg, um wirklich zu wissen, was in Deinem Essen ist, ist es, es selbst zu kochen.

4. Dein Workout startet urban!

Zweifelsohne ist eines der besten Dinge, die man in Hamburg & Berlin machen kann, die schiere Vielfalt an Aktivitäten – Du bist nicht nur an das Fitnessstudio gebunden, wenn es darum geht, zu trainieren. In der einen Woche könntest Du einen Kletterkurs besuchen, in der nächsten Woche einen Swing-Tanzkurs oder ein militärisches Bootcamp in Deinem örtlichen Park. Mit so vielen verschiedenen Aktivitäten, die in den meisten Städten zur Auswahl stehen, war es noch nie so einfach, sich fit zu halten, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Du eher dabei bleibst, wenn Du motiviert und inspiriert von Deinem Workout bist. Also langweile Dich nicht, indem Du Woche für Woche an der gleichen Routine festhältst. Probiere etwas Neues aus; wer weiß, vielleicht gefällt es Dir ja!

5. Gönne Dir 8 Stunden Schlaf – JEDE NACHT!

Wenn Du einen stressigen Job in der Stadt hast und Zeit mit Deinen Freunden, Deiner Familie und Deinem Partner verbringst, kann es manchmal so aussehen, als gäbe es nicht genug Stunden am Tag, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Aber acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht sind wichtig für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. Wusstest Du, dass Schlafmangel zu Gewichtszunahme und Depressionen führen kann und es Dir auch schwerer fällt, Dich bei der Arbeit zu fokussieren und zu konzentrieren? Schalte Dein Telefon und Deinen Laptop eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und entspanne Dich mit einem guten Buch; Du wirst bald einschlafen.

6. Ein bisschen von dem, worauf Du Lust hast

Klar, sie sind vegane Bäckereien lecker Bäckerei, aber sind ihre Kuchen auch gesund? 

Nope, nicht ganz. Es gibt eine Menge verführerischer Bäckereien und Feinkostläden in der ganzen Stadt, die glutenfreie, vegane Köstlichkeiten anbieten, die nur darauf warten, von Dir probiert zu werden. Es ist nichts falsch an einem gelegentlichen Cupcake und es stimmt, dass ein bisschen von dem, was Du magst, Dir guttut – aber: alles in Maßen! Überquere lieber die Straße, als jeden Tag an der Bäckerei vorbeizulaufen; wenn Du einen stressigen Tag im Büro hattest.

7. Single? Werde sozial!

Egal ob Du Single oder glücklich verliebt bist, Großstädte sind ein großartiger Ort, um Dein soziales Leben in Schwung zu bringen. Wenn Du ein neues Hobby beginnen willst, finde eine Gruppe in Deiner Umgebung, um Leute mit ähnlichen Interessen zu treffen. Vernetze Dich mit anderen in Deiner Branche bei Veranstaltungen und Abendessen oder bringe Deine Freunde dazu, Dich ihren Freunden vorzustellen; mit so vielen Menschen in der Stadt war es noch nie so einfach, andere zu treffen. Wenn Du gesunde Freundschaften pflegst (und wir meinen echte, keine Facebook-Freundschaften), kannst Du Dir ein erfülltes soziales Leben aufbauen. Umso befriedigender ist es, wenn Du Dich endlich wieder zu Hause auf dem Sofa erholen kannst.

Das ist natürlich in Krisenzeiten, wie der COVID-19-Pandemie sehr schwierig, aber auch heutzutage gibt es mittels Video-Konferenzen mit Kollegen und Freunden Wege sich nicht so alleine zu fühlen.

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